Menu de la semaine pas cher pour une famille de 4
Nourrir une famille avec un petit budget, c'est surtout une question d'organisation : acheter des basiques polyvalents, cuisiner une fois pour deux repas et utiliser tout ce qu'on achète. Cette semaine mise sur des produits abordables : œufs, cuisses de poulet, pâtes, riz, légumineuses et légumes de saison.
Votre menu sur 7 jours
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|---|
| Lundi | Porridge à la pomme râpée et cannelle | Riz sauté aux œufs et petits pois | Cuisses de poulet rôties, pommes de terre et carottes |
| Mardi | Tartines beurre de cacahuète et banane | Soupe de poulet et légumes (avec les restes) | Spaghettis sauce tomate aux lentilles |
| Mercredi | Yaourt nature et flocons d'avoine | Gratin de pâtes (restes) | Quesadillas haricots et fromage, salade |
| Jeudi | Œufs brouillés et pain grillé | Sandwichs thon et maïs | Saucisses aux haricots et légumes mijotés |
| Vendredi | Porridge aux raisins secs | Reste de mijoté avec du riz | Soirée pizzas maison sur pains plats |
| Samedi | Crêpes et fruits | Pommes de terre au four, haricots et fromage | Poulet sauté aux légumes et riz |
| Dimanche | Œufs à la coque et mouillettes | Omelette aux légumes | Hachis parmentier mi-viande mi-lentilles |
Liste de courses
Fruits et légumes
- Pommes de terre
- Carottes
- Oignons
- Ail
- Chou ou légumes verts de saison
- Petits pois surgelés
- Poêlée de légumes surgelée
- Pommes
- Bananes
- Salade
Viande, poisson et œufs
- Cuisses de poulet
- Saucisses
- Viande hachée
- Thon en conserve
- Œufs (grande boîte)
Crèmerie
- Lait
- Yaourts nature (grand pot)
- Emmental ou cheddar râpé
Épicerie
- Flocons d'avoine
- Riz
- Spaghettis
- Lentilles corail
- Haricots rouges en conserve
- Haricots blancs à la tomate
- Tomates concassées
- Maïs en conserve
- Farine
- Beurre de cacahuète
- Raisins secs
- Bouillon cube
Boulangerie
- Pain de mie
- Pains plats ou tortillas
Astuces pour la semaine
- Achetez le poulet avec os : rôtissez-le une fois, puis transformez restes et carcasse en soupe.
- Remplacez la moitié de la viande hachée par des lentilles dans les sauces et le hachis : moins cher et toujours copieux.
- Les légumes surgelés sont aussi nutritifs que les frais et ne se perdent jamais.
- Faites l'inventaire des placards avant les courses et n'achetez que ce que le menu demande.
Menu de la semaine à imprimer, gratuit
Téléchargez un exemple de menu sur une page avec la liste de courses complète. Sans e-mail.
Une newsletter « Menu de la semaine » arrive bientôt. Écrivez-nous pour être prévenu(e)
Envie d'un menu rien que pour vous ?
MonMenu génère un menu de la semaine personnalisé et la liste de courses selon vos goûts, allergies, régime et la taille de votre foyer.
Télécharger sur l'App StoreQuestions fréquentes
Comment réduire le budget courses d'une famille ?
Planifiez les repas avant de faire les courses, appuyez-vous sur des basiques bon marché (avoine, riz, pâtes, légumineuses, œufs), cuisinez en grande quantité et utilisez les restes pour les déjeuners.
Ce menu plaît-il aux enfants ?
Oui : pâtes, quesadillas, pizzas et hachis parmentier sont des classiques familiaux. Les adultes peuvent relever leur assiette à table.
Peut-on l'adapter pour 2 ou 6 personnes ?
Il suffit d'ajuster les quantités. Notre outil gratuit pour adapter une recette recalcule les ingrédients pour n'importe quel nombre de parts.
Autres menus de la semaine
- Menu de la semaine pour enfants (et toute la famille)
- Batch cooking : menu de la semaine préparé le dimanche
- Menu étudiant de la semaine : pas cher et facile
Adaptez les recettes à votre foyer ou convertissez les unités avec nos outils gratuits. Voir tous les outils · Menus de la semaine