Menu de la semaine pour enfants (et toute la famille)
Cuisiner pour les enfants est plus simple avec des formats familiers (pâtes, wraps, mini-pizzas) qui intègrent discrètement des légumes. Chaque dîner convient à toute la famille : on ne cuisine qu'une fois.
Votre menu sur 7 jours
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|---|
| Lundi | Pancakes à la banane | Wrap jambon-fromage et bâtonnets de concombre | Pâtes sauce tomate aux légumes cachés |
| Mardi | Yaourt, fruits et granola | Salade de pâtes (restes) | Nuggets de poulet maison, frites de patate douce et petits pois |
| Mercredi | Porridge au miel et fruits rouges | Boîte à goûter : fromage, crackers, fruits et crudités | Mini-pizzas sur muffins anglais aux poivrons |
| Jeudi | Œuf à la coque et mouillettes | Salade de pâtes au thon et maïs | Poisson pané, purée et carottes |
| Vendredi | Smoothie aux fruits et tartine | Sandwich poulet-avocat | Tacos bœuf et légumes à composer soi-même |
| Samedi | Pain perdu aux fraises | Soupe de légumes et tartine au fromage | Curry de poulet doux et riz |
| Dimanche | Œufs brouillés et pain grillé | Reste de curry et riz | Poulet rôti, pommes de terre rôties et brocoli |
Liste de courses
Fruits et légumes
- Bananes
- Fruits rouges
- Fraises
- Pommes
- Carottes
- Concombre
- Poivrons
- Courgette
- Brocoli
- Patates douces
- Pommes de terre
- Petits pois surgelés
- Maïs
- Avocat
- Oignons
- Ail
Protéines
- Blancs de poulet
- Poulet entier
- Bœuf haché
- Poisson pané
- Thon en conserve
- Jambon
- Œufs
Crèmerie
- Lait
- Yaourts
- Emmental
- Mozzarella
- Beurre
Épicerie
- Pâtes
- Riz
- Flocons d'avoine
- Chapelure
- Farine
- Coulis de tomate
- Pâte de curry doux
- Lait de coco
- Granola
- Crackers
- Miel
Boulangerie
- Pain
- Tortillas
- Muffins anglais
- Coques à tacos
Astuces pour la semaine
- Mixez des légumes (carotte, courgette, poivron) dans les sauces tomate.
- Laissez les enfants composer leurs tacos, pizzas ou wraps : ils mangent mieux ce qu'ils ont préparé.
- Proposez un aliment nouveau à côté d'un aliment connu, sans forcer.
- Gardez les épices douces dans la cocotte et pimentez l'assiette des adultes à table.
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Télécharger sur l'App StoreQuestions fréquentes
Comment faire manger des légumes aux enfants difficiles ?
Cachez-les dans les sauces, servez-les crus en bâtonnets avec une sauce, faites cuisiner les enfants et reproposez-les souvent, sans pression.
Ces repas conviennent-ils aux tout-petits ?
La plupart s'adaptent : coupez en petits morceaux, évitez le sel ajouté et les fruits à coque entiers, et demandez conseil à votre pédiatre pour les plus jeunes.
Comment simplifier les repas à emporter ?
Cuisinez un peu plus au dîner pour les boîtes du lendemain et gardez une liste d'options rapides : wraps, salade de pâtes, fromage et crackers.
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