Menu de la semaine rapide : des dîners prêts en 30 minutes
Les soirs de semaine chargés demandent des recettes courtes et peu de préparation. Chaque dîner se prépare en une trentaine de minutes, dans une poêle, une casserole ou sur une plaque du four. Les déjeuners sont sans cuisson ou à base de restes.
Votre menu sur 7 jours
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|---|
| Lundi | Yaourt et granola | Wrap houmous et crudités | Spaghettis aux crevettes, ail et tomates cerises |
| Mardi | Tartine beurre de cacahuète | Sandwich tomate-mozzarella | Plaque au four : saucisses de volaille, poivrons et pommes de terre |
| Mercredi | Porridge de la veille | Restes de la plaque au four en bol | Bœuf sauté au brocoli et riz |
| Jeudi | Smoothie banane | Salade thon et haricots | Gnocchis au pesto, petits pois et épinards |
| Vendredi | Œufs durs et fruit | Reste de gnocchis | Quesadillas au poulet et salsa |
| Samedi | Tartine d'avocat | Salade grecque et pain pita | Saumon teriyaki et nouilles minute |
| Dimanche | Pain perdu | Velouté de tomate et croque-monsieur | Riz sauté aux œufs et légumes |
Liste de courses
Protéines
- Crevettes surgelées
- Saucisses de volaille
- Émincé de bœuf
- Blancs de poulet
- Pavés de saumon
- Thon en conserve
- Œufs
- Jambon
Fruits et légumes
- Tomates cerises
- Poivrons
- Pommes de terre
- Brocoli
- Épinards
- Petits pois surgelés
- Concombre
- Oignon rouge
- Ail
- Avocats
- Bananes
Crèmerie
- Yaourts
- Mozzarella
- Feta
- Emmental
- Lait
Épicerie
- Spaghettis
- Gnocchis
- Riz (ou riz précuit)
- Nouilles minute
- Pesto
- Sauce teriyaki
- Sauce soja
- Salsa
- Haricots en conserve
- Velouté de tomate
- Granola
- Flocons d'avoine
- Beurre de cacahuète
Boulangerie
- Pain
- Tortillas
- Pains pita
Astuces pour la semaine
- Lisez la recette et sortez tous les ingrédients avant de commencer : c'est le meilleur gain de temps.
- Gardez crevettes surgelées, petits pois et riz précuit pour les dîners de dépannage.
- Privilégiez les recettes sur plaque ou en une seule casserole pour limiter la vaisselle.
- Émincez oignons et poivrons pour deux repas d'un coup et gardez-en la moitié au frais.
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Télécharger sur l'App StoreQuestions fréquentes
Qu'est-ce qui rend une recette rapide ?
Peu d'ingrédients, des protéines qui cuisent vite (crevettes, œufs, émincés, poisson) et une cuisson en un seul ustensile.
Les repas rapides peuvent-ils être équilibrés ?
Oui : chaque dîner de ce menu contient des légumes et une source de protéines.
Que peut-on préparer à l'avance ?
Laver et couper les légumes, cuire le riz et préparer le porridge la veille au soir.
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