Menu de la semaine pour deux (en couple)
Cuisiner à deux, c'est souvent des paquets à moitié utilisés et trop de restes. Ce menu choisit des ingrédients partagés entre les recettes et des dîners qui laissent juste de quoi remplir une boîte pour le lendemain midi. En semaine, comptez environ 30 minutes ; le week-end, un plat mijoté.
Votre menu sur 7 jours
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|---|
| Lundi | Yaourt et granola | Restes du dimanche ou sandwich | Poulet sauté aux légumes, riz |
| Mardi | Tartine d'avocat | Reste de poulet sauté | Pâtes crémeuses aux champignons et épinards |
| Mercredi | Porridge aux fruits rouges | Reste de pâtes | Pavés de saumon, semoule au citron et haricots verts |
| Jeudi | Œufs sur tartine | Salade de semoule au reste de saumon | Tacos au bœuf, salsa et salade |
| Vendredi | Smoothie | Bol de riz avec le reste de garniture des tacos | Soirée pizza maison |
| Samedi | Pancakes | Velouté de tomates et croque-monsieur | Steak ou champignons portobello, frites au four et salade |
| Dimanche | Brunch : chakchouka et pain | Déjeuner léger : salade, feta et noix | Poulet mijoté aux légumes |
Liste de courses
Fruits et légumes
- Champignons
- Épinards
- Haricots verts
- Légumes à sauter
- Poivrons
- Oignons
- Ail
- Tomates
- Laitue
- Salade
- Pommes de terre
- Carottes
- Avocats
- Fruits rouges
- Citrons
Viande, poisson et œufs
- Blancs de poulet (2)
- Hauts de cuisse de poulet (4)
- Pavés de saumon (2)
- Bœuf haché (300 g)
- Steaks (2) ou champignons portobello
- Œufs (10)
Crèmerie
- Yaourts
- Crème
- Parmesan
- Mozzarella
- Feta
- Fromage à croque-monsieur
- Lait
Épicerie
- Riz
- Pâtes
- Semoule
- Granola
- Flocons d'avoine
- Tortillas ou coques à tacos
- Salsa
- Tomates concassées
- Pâte à pizza
- Noix
- Bouillon
- Sauce soja
Boulangerie
- Pain
- Pain de mie
Astuces pour la semaine
- Achetez viande et poisson à la coupe ou en petites barquettes pour avoir la bonne quantité.
- Cuisinez le dîner pour trois portions : deux le soir, une pour le déjeuner du lendemain.
- Congelez la moitié d'une barquette de viande hachée ou de poulet si la recette n'en demande qu'une partie.
- Prévoyez un repas « à cuisiner ensemble » le week-end, comme la soirée pizza.
Menu de la semaine à imprimer, gratuit
Téléchargez un exemple de menu sur une page avec la liste de courses complète. Sans e-mail.
Une newsletter « Menu de la semaine » arrive bientôt. Écrivez-nous pour être prévenu(e)
Envie d'un menu rien que pour vous ?
MonMenu génère un menu de la semaine personnalisé et la liste de courses selon vos goûts, allergies, régime et la taille de votre foyer.
Télécharger sur l'App StoreQuestions fréquentes
Comment éviter le gaspillage quand on cuisine à deux ?
Choisissez des recettes qui partagent des ingrédients, achetez fruits et légumes en vrac et congelez ce que vous n'utiliserez pas dans les jours qui viennent.
Peut-on adapter des recettes familiales pour deux ?
Oui : divisez les quantités par le nombre de portions d'origine puis multipliez par deux, ou utilisez notre calculateur de portions gratuit.
Quel budget courses pour deux par semaine ?
Il dépend de votre région et de vos achats. Planifier les repas et partager les ingrédients entre les recettes est ce qui fait baisser la note.
Autres menus de la semaine
- Menu de la semaine rapide : des dîners prêts en 30 minutes
- Menu équilibré de la semaine pour bien démarrer
- Menu anti-gaspi de la semaine : rien ne se perd
Adaptez les recettes à votre foyer ou convertissez les unités avec nos outils gratuits. Voir tous les outils · Menus de la semaine